ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) kan aanzienlijke uitdagingen met zich meebrengen als het gaat om zelfzorg, zoals moeite met het organiseren van dagelijkse taken en het behouden van routines. Het is essentieel om structuur aan te brengen in je leven door gebruik te maken van planners of apps, haalbare doelen te stellen en regelmatige pauzes in te lassen. Daarnaast kan mindfulness- of ademhalingsoefeningen helpen om stress te verminderen. Het ontwikkelen van een ondersteunend netwerk met vrienden, familie of een therapeut kan ook waardevol zijn. Er zijn verschillende organisaties en online platforms die hulp en informatie bieden, zoals ADHD Nederland of de website van het ADHD Support Center.
Ruimte voor CTA.
1e hulp bij chaos
Wie schrijft die blijft……
Hieronder wat tips en trucks to get organized;
- Maak een dagelijkse routine: Stel een vast schema op voor je dag, inclusief vaste tijden voor opstaan, eten, werken en slapen.
- Gebruik een planner: Investeren in een planner of digitale agenda kan helpen om belangrijke taken en afspraken zichtbaar te maken.
- Stel prioriteiten: Bepaal wat de belangrijkste taken van de dag zijn en focus op één ding tegelijk.
- Creëer een rustige werkomgeving: Minimaal afleidingen in je werkplek kunnen helpen om beter gefocust te blijven.
- Werk met timers: Gebruik de Pomodoro-techniek (25 minuten werken, 5 minuten pauze) om gefocust te blijven en regelmatig te pauzeren.
- Maak gebruik van checklists: Schrijf dagelijkse taken op een checklist om ervoor te zorgen dat je niets vergeet.
- Organiseer je fysieke ruimte: Houd je omgeving opgeruimd en georganiseerd om mentale helderheid te bevorderen.
- Plan pauzes in: Zorg voor gelegenheid om even te ontspannen om je energieniveau op peil te houden.
- Stel haalbare doelen: Begin met kleine, realistische doelen en breid deze geleidelijk uit.
- Zoek sociale ondersteuning: Betrek vrienden, familie of een coach om je verantwoordelijk te houden en aanmoedigen bij het opvolgen van je structuur.
